Hallo Ihr lieben,
hier habe ich einige Tipps zum erfolgreichen Abnehmen zusammen gestellt. Ich hoffe das Sie euch bei eurem Vorhaben helfen können.
- Führe ein Ernährungstagebuch und notiere darin alles was du isst. Wenn es für dich schwierig ist Kalorien aufzuschreiben notieren dir zumindest die Zeit deiner Mahlzeit und was Du gegessen hast. Das ist schon genug um dir selbst zu zeigen welche Lebensmittel dein Essverhalten bestimmen. Du kannst auch schreiben wann du deine Workouts machst und wie viel Wasser Du trinkst. Ziel ist es, herauszufinden wo die größten Fehler liegen. Führen das Tagebuch mindestens 5 Tage weniger ist inakzeptabel.
- Notiere Dir darin auch welche Ziele Du erreichen willst.
- Lass Dich vermessen und nehme mit einem Maßband Bauch-, Oberschenkel- und Hüftumfang. Schon bald lassen Dich die erste Erfolge stolz werden.
- Kauf dir eine Saftpresse und mache deine eigenen Obst / Gemüse Säfte. Dies ist ein guter Weg, um den eigenen Körper mit einer Menge von Vitaminen, Aminosäuren, Antioxidantien, etc. zu versorgen ohne den Vertauungstrakt zu belasten.
- So wirst Du mehr Energie haben, weil dein Körper nicht so viel Energie benötigt um die Lebensmittel die Du aufnimmst zu verwerten.
- Auch Smoothies, sind eine gute Möglichkeit für einen gesunden Leckerbissen zwischendurch und belasten das Verdauuungssystem genauso wenig wie Säfte.
- Plane deine Mahlzeiten im Voraus und bereiten dir gesunde Snacks vor z.B. in kleinen Tütchen oder Behältern im Kühlschrank. Versuchen wirklich deine Mahlzeiten mindestens einen Tag im voraus zu planen um ein gesundes Mittagessen mit zur Arbeit nehmen zu können.
- Bleiben in Bewegung/ tue etwas um dich abzulenken!:
Mache einen Spaziergang / gehen mit deinem Hund raus
lackier dir die Nägel
gehen in die Turnhalle/ ins Sportstudio/ins Schwimmbad
gehe an den Strand
mache Yoga oder Pilates
gestalte dir eine Wand der Motivation
verfolge deine Fortschritte
Frühjahrputz ist angesagt
mache eine Radtour
gehe Inlineskaten - Nehme öfters mal die Treppe und versuchen aktiv und beschäftigt zu bleiben
- Geb dir selbst keine Zeit Ausreden zu finden. Wenn du dir selbst denkst, "Ich weiß nicht ob ich heute zum sport gehen will, ich werde aber aufjedenfall morgen gehen." Oder "Ich werde es später tun, ich will nur dies... zuerst tun.", dann geh erst recht ins Fitnessstudio oder nach draußen zum Joggen. Was Du machen willst, kannst Du auch immer noch nach dem Training machen. Deine Gesundheit und Fitness, dein Glück und deine Ziele sollten an erster Stelle stehen. Es ist wie der Nike Slogan sagt .. "Just do it". Es ist wie Arbeit oder Schule oder einer anderen Verpflichtung. Du kannst nicht immer wollen, aber man muss, weil man auf lange Sicht profitiert.
- Mach es einfach für deinen Körper, Dein Magen ist keine Müllabfuhr, halten dich so gesund und giftfrei wie möglich.
- Sei bloß kein emotionaler Esser. Ess nur, wenn Du auch wirklich hungrig bist.
Esse nicht, wenn Du nur essen würdest aus:
Langeweile
Traurigkeit
Stress / Angst
FeierOder weil Du das Gefühl haben musst, jemand anderes glücklich machen zu müssen.
All dies sind Beispiele für emotionale oder soziale Esser und sie haben nichts mit deinem Körper zu tun.Das Essen ist nicht da, um emotionale Leere zu füllen. - Versuche ausreichend zu schlafen, denn wer müde ist, isst mehr.
- Lerne bewusst zu essen und die Mahlzeiten zu genießen.
- Kaue dein Essen gründlich so kann das Verdauungssystem die Nahrung besser verarbeiten. Langsames essen ist wichtig, denn das Sättigungsgefühl setzt ja bekanntlicherweise erst nach 20 Minuten ein.
- Stress fördert die Einlagerung von Fett. Also versuche so gut wie möglich Stress zu vermeiden.
- Es gibt keine Verbote! Auch Süßigkeiten und Fast Food sind erlaubt- allerdings nur selten und in kleinen Mengen.
- Sei bloß vorsichtig bei Alkohol. Bier, Wein oder Cocktails haben viele Kalorien und hemmen die Fettverbrennung.
- Statt Schokolade als Snack zu vernaschen: Ein kleiner Becher Schokoladenpudding schmeckt genauso gut und hat weniger Kalorien.
- Essen Dich bei den drei Hauptmahlzeiten (Morgens, Mittags und Abends) satt und zwischen durch 2 Snacks (also M;S;M;S;M), am besten mit kalorienarmen Gemüse und leichten Beilagen, die Snacks sollten klein genug sein, um in eine Hand zu passen. Zum Beispiel eine Handvoll Mandeln oder ein Apfel (weitere Snack Ideen später).
- Heißhunger auf Süßes? Warten ungefähr eine halbe Stunde, manchmal geht der Appetitt von ganz allein.
- Achte auf versteckte Fette in Wurst und Käse.
- Es gilt paniertes Fleisch oder Gemüse zu vermeiden, da die Panade jede Menge Fett aufsaugt.
- Bei Süßigkeiten,Chips und Fast Food solltest Du immer zur kleinstmöglichen Portionen greifen.
- Helle und somit fettarmere Fleischsorten wie Hühnchen oder Pute sollten dein Favorit sein.
- Sicher hast auch du ein Lieblingsoutfit das Dir nicht mehr passt!Hol es aus dem Schrank und legen es gut sichtbar auf einen Stuhl, damit Du jeden tag daran erinnert wirst, wie Du mal ausgesehen hast.
- Eiweiß hält länger satt. Greif also öfters mal zu Fisch, Fleisch oder Hülsenfrüchte.
- Bevorzugz werden sollten von dir auch Vollkornprodukte, denn die Ballaststoffe sorgen dafür, dass Du länger satt bist.
- Ess so viel Gemüse wie möglich, dass hat kaum Kalorien.
- Den kleinen Snack vor dem schlafen gehen solltest Du dir besser verkneifen, da so deine Fettverbrennung über Nacht gehemmt wird.
- Belohn dich mit neuen Klamotten, Theater oder Kino, wenn Du deine Ziele erreicht hast.
- Wasser sollte ab heute dein Lieblingsgetränk sein, denn es hat keine Kalorien. Durch frische Zitronenscheiben und Gurkenscheiben oder Limetten iim Wasser bekommt man einen besseren Geschmack.(Psst eine Kalorienarme alternative ist Bolero ein Getränkepulver was man mit 1,5 Litern anmischt, das gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und es hat nur um die 2kcal pro 100ml, gibt es natürlich auch bei Amazon)
- Nehmen Dir Zeit für ein Frühstück. So verhinderst Du Mittags den gefürchteten Heißhunger.
- Beim Salatdressing muss man vorsichtig sein: Verzichte auf Öl- oder sahnehaltige Soßen
- Sport muss sein. Raff dich also mindestens 3x pro Woche zu Sport auf.
- Integrieren mehr Bewegung in deinen Alltag und machen öfters mal lange Spaziergänge oder nehmen das Rad.
- Nehmen dir bloß kleine Portionen Süßes oder Chips und stellen den Rest auf jedenfall in den Schrank zurück.
- Lust auf ein Eis? Na dann los ein fruchtiges Wassereis ist durch aus erlaubt, denn das hat deutlich weniger Kalorien.
- Verwenden bitte beschichtete Pfannen und messe das Öl zum braten mit einem Löffel ab.
- Lust auf Schokolade? Dann Greif am besten zu ganz dunklen Sorten, davon isst Du nicht so viel.
- Essen im stehen oder auf dem Sofa? Das ist jetzt vorbei, ess also jeden noch so kleinen Bissen am Küchentisch, so wie sich das gehört.
- Verzichte auf Süßigkeitenvorräte. Was nicht im Haus ist, kann auch nicht gegessen werden.
- Ess nicht immer zwischendurch, 2 Snacks pro Tag müssen reichen.
- Beim auffüllen gilt, nimm dir nur eine kleine Portion. Hast Du dann noch Hunger, kannst Du ja noch etwas nachnehmen.
- Täglich wiegen? Besser ist, da macht man sich nur selbst verrückt. Such dir also besser einen festen Tag pro Woche an dem Du auf die Waage steigst.
- Eine leckere und kalorienarme Alternative zur Butter ist fettarmer Frischkäse aufm Brot.
- Statt aus Frust zu essen:solltest du lieber eine beste Freundin anrufen und deinem Ärger Luft machen.
- Fettarme Milch und Milchprodukte sind genauso lecker und viel Besser für uns.
- Augen auf beim Eierkauf?!, oder wie heißt das Sprichwort. Schauen Dir also die Nährwertangaben genau an, fettreduziert ist nicht gleichzeitig kalorienarm .Lese bei allen Sachen die Du kaufst die Zutatenlisten, desto kürzer die Zutatenliste, desto besser! Du musst wirklich vorsichtig sein, das Beste ist verpackte und verarbeitete Lebensmittel und alles mit einer langen Haltbarkeit zu vermeiden. Kauf also am besten nur oder überwiegend frische Produkte.
- Koche möglichst immer frisch, denn Fertiggerichte haben oftmals viele Kalorien. Esse am besten nur gesunde Lebensmittel, die möglichst noch nicht verarbeitet sind. Besonders gut sind: Obst, Gemüse, Blattgemüse, Geflügel und anderes mageres Fleisch und Eiweiß, Vollkorn, magere Milchprodukte und rohe Nüsse.
- Obst dient super als Zwischenmahlzeiten und hat auch weniger Kalorien als Kuchen und Co.
- Es soll aber doch Kuchen sein? Wie wäre es mit einem Stück Hefekuchen mit Obst?
- Psst wenn Du kleine Teller benutzt, dann sieht die Portion gleich viel größer aus.
- Gar dein Fleisch und Gemüse doch öfter mal im Wok, dass ist Nährstoffschonend und spart Fett.
- Auch das Grillen ist eine fettwarme Garmethode. Also Holt den Grill raus und genießt das gute Wetter.
- Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und essen Sie nicht zwischen Tür und Angel.
- Bei deiner Zielplanung gilt: Nimm Dir nicht zu viel auf einmal vor. Plane lieber kleine Gewichtsstufen und Verhaltensänderungen.
- Trinke vor dem essen ein Glas Wasser, das füllt den Magen und lässt Dich schneller satt werden.
- Gemeinsam abnehmen geht leichter. Schließ dich also mit Freundinnen zusammen.
Habt Ihr noch mehr Diättipps? Dann hinterlasst doch einfach einen Kommentar :)
Hakuna Matata
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