Donnerstag, 9. Mai 2013

Übersteht den Vatertag gut/ Tipps gegen den Kater

Hallo Ihr Lieben, 

heute ist es wieder soweit Himmeltag bzw. Vatertag steht vor der Tür. Egal ob Vater oder nicht Vater viele von euch werden sich sicher auf den Weg machen und diesen Tag feucht fröhlich feiern. Damit ihr heute gut überstehen könnt ein paar Tipps für den Party Tag ;)
  1. Fett Essen! Ist der wohl verbreitetste Punkt in meiner Liste:Jeder weiß ja das man es vermeiden sollte, auf leeren Magen Alkohol zu trinken. Das stimmt jedoch nicht ganz. Das reichhaltige und fette Essen vor dem Feiern sorgt nicht dafür das man weniger betrunken wird.  Fettes Essen  verlängsamt nur die Aufnahme des Alkohols in den Blutkreislauf, doch die Wirkung setzt dadurch nur verzögert ein.
  2. Sag Nein zum Brummschädel: Für euer feucht-fröhlichen Vatertag solltet ihr euch idealerweise für ein Getränk entscheiden, denn je mehr die unterschiedlichen zusammensetzungen Alkoholsorten gemischt werden, desto größer der Brummschädel am Morgen danach. Wenn Ihr jedoch trotzdem unterschiedliche Sachen trinken wollen, dann fangt mit den niedrigen Prozenten an. Also geht die Reise z.B. vom Bier, zum Sekt bis hin zu Whiskey und Co.
  3. Sauft Wasser, wie das liebe Vieh und meint, es sei Krambambuli: Am besten trinkt Ihr nach jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser. Richtig so Mädels, denn so beugt Ihr dem alkoholbedingten Flüssigkeitsverlust vor, der Hauptursache für den Brummschädel ist.
  4. Aspirin vs. Magnesium, beides hilft: Ihr könnt mit einer Kopfschmerztablette bereits vor dem Einschlafen etwas gegen Kopfweh und Co. tun. Achtet bei euren Kopfschmerztabletten jedoch darauf, dass diese den Wirkstoff Acetylsalicylsäure enthält, da dieser Wirkstoff die Leber nicht zusätzlich belastet. Da euer Körper viel mit dem Flüssigkeitsverlust zu tun hat und mit der Flüssigkeit auch Magnesium verloren geht, solltet Ihr dieses in Form von Pulver oder Tabletten wieder zuführen. Hilft auch dabei Kopfschmerzen vorzubeugen.
Tipps für den Morgen danach 
  1. Fettes Frühstück: Salzige Speisen helfen dir sicher das flaue Gefühl aus deinem Magen zu vertreiben. Heute ist es wichtig deinen Körper so gut wie möglich mit allen notwendigen Mineralstoffen zu versorgen. Saure Gurken, Rollmops und Co. sind spitze und nicht immer ein Indiz für eine Schwangerschaft ;). Ist nicht so dein Geschmack?! Wie wäre es dann mit einem Becher Brühe und schönem Vollkornbrot mit Käse?! Aber es gilt: No more Coffee please!! Denn der Kaffe würde deinem Körper wieder flüssigkeit entziehen die er nun dringend braucht.
  2. Trinken, trinken, trinken: Dein Flüssigkeitshaushalt muss wieder ins Gleichgewicht kommen, dafür solltest du auch am Tag danach viel Wasser trinken für ein bisschen Abwechslung könnte verdünnter Fruchtsaft oder Tee mit Honig sorgen.
  3. Auf auf und davoooooon: Bewegung muss sein, auch wenn es schwer fällt. Ein kleiner Spaziergang bringt deinen Kreislauf in gang und vertreibt den Kater. Zu schwach um raus zu gehen? Dann verlegt euer ausgiebiges Frühstück doch nach draußen:)

weiter lesen: http://www.gmx.net/themen/gesundheit/ernaehrung/128l4sg-die-besten-tipps-gegen-kater#.A1000146

Die Vorbereitungen sollten abgeschlossen sein, denn in ein paar Stunden geht es bereits los. Für mich geht es heute nach dem Frühstück auf den Friedhof und heute Abend wird schön mit der Familie gegrillt. Ich hoffe es regnet nicht! Was habt Ihr so vor heute? Macht Ihr richtig Party bis in die frühen Morgenstunden? Zieht Ihr vielleicht mit einem Bollerwagen los? Ich bin gespannt auf eure Pläne!

Ich wünsche euch allen einen schönen Vatertag!

Hakuna Matata

Sonntag, 5. Mai 2013

Meine Diättipps


Hallo Ihr lieben,
hier habe ich einige Tipps zum erfolgreichen Abnehmen zusammen gestellt. Ich hoffe das Sie euch bei eurem Vorhaben helfen können.




  1. Führe ein Ernährungstagebuch und notiere darin alles was du isst. Wenn es für dich schwierig ist Kalorien aufzuschreiben notieren dir zumindest die Zeit deiner Mahlzeit und was Du gegessen hast. Das ist schon genug um dir selbst zu zeigen welche Lebensmittel dein Essverhalten bestimmen. Du kannst auch schreiben wann du deine Workouts machst und wie viel Wasser Du trinkst. Ziel ist es, herauszufinden wo die größten Fehler liegen. Führen das Tagebuch mindestens 5 Tage weniger ist inakzeptabel.
  2. Notiere Dir darin auch welche Ziele Du erreichen willst.
  3. Lass Dich vermessen und nehme mit einem Maßband Bauch-, Oberschenkel- und Hüftumfang. Schon bald lassen Dich die erste Erfolge stolz werden. 
  4. Kauf dir eine Saftpresse und mache deine eigenen Obst / Gemüse Säfte. Dies ist ein guter Weg, um den eigenen Körper mit einer Menge von Vitaminen, Aminosäuren, Antioxidantien, etc. zu versorgen ohne den Vertauungstrakt zu belasten. 
  5. So wirst Du mehr Energie haben, weil dein Körper nicht so viel Energie benötigt um die Lebensmittel die Du aufnimmst zu verwerten.
  6. Auch Smoothies, sind eine gute Möglichkeit für einen gesunden Leckerbissen zwischendurch und belasten das Verdauuungssystem genauso wenig wie Säfte.
  7. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und bereiten dir gesunde Snacks vor z.B. in kleinen Tütchen oder Behältern im Kühlschrank. Versuchen wirklich deine Mahlzeiten mindestens einen Tag im voraus zu planen um ein gesundes Mittagessen mit zur Arbeit nehmen zu können.
  8. Bleiben in Bewegung/ tue etwas um dich abzulenken!:
        Mache einen Spaziergang / gehen mit deinem Hund raus
        lackier dir die Nägel
        gehen in die Turnhalle/ ins Sportstudio/ins Schwimmbad
        gehe an den Strand          
        mache Yoga oder Pilates 
        gestalte dir eine Wand der Motivation
        verfolge deine Fortschritte 
        Frühjahrputz ist angesagt
        mache eine Radtour
        gehe Inlineskaten
  9. Nehme öfters mal die Treppe und versuchen aktiv und beschäftigt zu bleiben
  10. Geb dir selbst keine Zeit Ausreden zu finden.  Wenn du dir selbst denkst, "Ich weiß nicht ob ich heute zum sport gehen will, ich werde aber aufjedenfall morgen gehen." Oder "Ich werde es später tun, ich will nur dies... zuerst tun.", dann geh erst recht ins Fitnessstudio oder nach draußen zum Joggen. Was Du machen willst, kannst Du auch immer noch nach dem Training machen. Deine Gesundheit und Fitness, dein Glück und deine Ziele sollten an erster Stelle stehen. Es ist wie der Nike Slogan sagt .. "Just do it". Es ist wie Arbeit oder Schule oder einer anderen Verpflichtung. Du kannst nicht immer wollen, aber man muss, weil man auf lange Sicht profitiert.
  11. Mach es einfach für deinen Körper, Dein Magen ist keine Müllabfuhr, halten dich so gesund und giftfrei wie möglich.
  12. Sei bloß kein emotionaler Esser. Ess nur, wenn Du auch wirklich hungrig bist.
    Esse nicht, wenn Du nur essen würdest aus:
    Langeweile
    Traurigkeit
    Stress / Angst 
    FeierOder weil Du das Gefühl haben musst, jemand anderes glücklich machen zu     müssen.
    All dies sind Beispiele für emotionale oder soziale Esser und sie haben nichts mit deinem Körper zu tun.Das Essen ist nicht da, um emotionale Leere zu füllen.
  13. Versuche ausreichend zu schlafen, denn wer müde ist, isst mehr.
  14. Lerne bewusst zu essen und die Mahlzeiten zu genießen.
  15. Kaue dein Essen gründlich so kann das Verdauungssystem die Nahrung besser verarbeiten. Langsames essen ist wichtig, denn das Sättigungsgefühl setzt ja bekanntlicherweise erst nach 20 Minuten ein.
  16. Stress fördert die Einlagerung von Fett. Also versuche so gut wie möglich Stress zu vermeiden.
  17. Es gibt keine Verbote! Auch Süßigkeiten und Fast Food sind erlaubt- allerdings nur selten und in kleinen Mengen.
  18. Sei bloß vorsichtig bei Alkohol. Bier, Wein oder Cocktails haben viele Kalorien und hemmen die Fettverbrennung.
  19. Statt Schokolade als Snack zu vernaschen: Ein kleiner Becher Schokoladenpudding schmeckt genauso gut und hat weniger Kalorien.
  20. Essen Dich bei den drei Hauptmahlzeiten (Morgens, Mittags und Abends) satt und zwischen durch 2 Snacks (also M;S;M;S;M), am besten mit kalorienarmen Gemüse und leichten Beilagen, die Snacks sollten klein genug sein, um in eine Hand zu passen. Zum Beispiel eine Handvoll Mandeln oder ein Apfel (weitere Snack Ideen später).
  21. Heißhunger auf Süßes? Warten ungefähr eine halbe Stunde, manchmal geht der Appetitt von ganz allein.
  22. Achte auf versteckte Fette in Wurst und Käse.
  23. Es gilt paniertes Fleisch oder Gemüse zu vermeiden, da die Panade jede Menge Fett aufsaugt.
  24. Bei Süßigkeiten,Chips und Fast Food solltest Du immer zur kleinstmöglichen Portionen greifen.
  25. Helle und somit fettarmere Fleischsorten wie Hühnchen oder Pute sollten dein Favorit sein.
  26. Sicher hast auch du ein Lieblingsoutfit das Dir nicht mehr passt!Hol es aus dem Schrank und legen es gut sichtbar auf einen Stuhl, damit Du jeden tag daran erinnert wirst, wie Du mal ausgesehen hast.
  27. Eiweiß hält länger satt. Greif also öfters mal zu Fisch, Fleisch oder Hülsenfrüchte.
  28. Bevorzugz werden sollten von dir auch Vollkornprodukte, denn die Ballaststoffe sorgen dafür, dass Du länger satt bist.
  29. Ess so viel Gemüse wie möglich, dass hat kaum Kalorien.
  30. Den kleinen Snack vor dem schlafen gehen solltest Du dir besser verkneifen, da so deine Fettverbrennung über Nacht gehemmt wird.
  31. Belohn dich mit neuen Klamotten, Theater oder Kino, wenn Du deine Ziele erreicht hast.
  32. Wasser sollte ab heute dein Lieblingsgetränk sein, denn es hat keine Kalorien. Durch frische Zitronenscheiben und Gurkenscheiben oder Limetten iim Wasser bekommt man einen besseren Geschmack.(Psst eine Kalorienarme alternative ist Bolero ein Getränkepulver was man mit 1,5 Litern anmischt, das gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und es hat nur um die 2kcal pro 100ml, gibt es natürlich auch bei Amazon)
  33. Nehmen Dir Zeit für ein Frühstück. So verhinderst Du Mittags den gefürchteten Heißhunger.
  34. Beim Salatdressing muss man vorsichtig sein: Verzichte auf Öl- oder sahnehaltige Soßen
  35. Sport muss sein. Raff dich also mindestens 3x pro Woche zu Sport auf.
  36. Integrieren mehr Bewegung in deinen Alltag und machen öfters mal lange Spaziergänge oder nehmen das Rad.
  37. Nehmen dir bloß kleine Portionen Süßes oder Chips und stellen den Rest auf jedenfall in den Schrank zurück.
  38. Lust auf ein Eis? Na dann los ein fruchtiges Wassereis ist durch aus erlaubt, denn das hat deutlich weniger Kalorien.
  39. Verwenden bitte beschichtete Pfannen und messe das Öl zum braten mit einem Löffel ab.
  40. Lust auf Schokolade? Dann Greif am besten zu ganz dunklen Sorten, davon isst Du nicht so viel.
  41. Essen im stehen oder auf dem Sofa? Das ist jetzt vorbei, ess also jeden noch so kleinen Bissen am Küchentisch, so wie sich das gehört.
  42. Verzichte auf Süßigkeitenvorräte. Was nicht im Haus ist, kann auch nicht gegessen werden.
  43. Ess nicht immer zwischendurch, 2 Snacks pro Tag müssen reichen.
  44. Beim auffüllen gilt, nimm dir nur eine kleine Portion. Hast Du dann noch Hunger, kannst Du ja noch etwas nachnehmen.
  45. Täglich wiegen? Besser ist, da macht man sich nur selbst verrückt. Such dir also besser einen festen Tag pro Woche an dem Du auf die Waage steigst.
  46. Eine leckere und kalorienarme Alternative zur Butter ist fettarmer Frischkäse aufm Brot.
  47. Statt aus Frust zu essen:solltest du lieber eine beste Freundin anrufen und deinem Ärger Luft machen.
  48. Fettarme Milch und Milchprodukte sind genauso lecker und viel Besser für uns.
  49. Augen auf beim Eierkauf?!, oder wie heißt das Sprichwort. Schauen Dir also die Nährwertangaben genau an, fettreduziert ist nicht gleichzeitig kalorienarm .Lese bei allen Sachen die Du kaufst die Zutatenlisten, desto kürzer die Zutatenliste, desto besser! Du musst wirklich vorsichtig sein, das Beste ist verpackte und  verarbeitete Lebensmittel und alles mit einer langen Haltbarkeit zu vermeiden. Kauf also am besten nur oder überwiegend frische Produkte.
  50. Koche möglichst immer frisch, denn Fertiggerichte haben oftmals viele Kalorien. Esse am besten nur gesunde Lebensmittel, die möglichst noch nicht verarbeitet sind. Besonders gut sind: Obst, Gemüse, Blattgemüse, Geflügel und anderes mageres Fleisch und Eiweiß, Vollkorn, magere Milchprodukte und rohe Nüsse.
  51. Obst dient super als Zwischenmahlzeiten und hat auch weniger Kalorien als Kuchen und Co.
  52. Es soll aber doch Kuchen sein? Wie wäre es mit einem Stück Hefekuchen mit Obst?
  53. Psst wenn Du kleine Teller benutzt, dann sieht die Portion gleich viel größer aus.
  54. Gar dein Fleisch und Gemüse doch öfter mal im Wok, dass ist Nährstoffschonend und spart Fett.
  55. Auch das Grillen ist eine fettwarme Garmethode. Also Holt den Grill raus und genießt das gute Wetter.
  56. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und essen Sie nicht zwischen Tür und Angel.
  57. Bei deiner Zielplanung gilt: Nimm Dir nicht zu viel auf einmal vor. Plane lieber kleine Gewichtsstufen und Verhaltensänderungen.
  58. Trinke vor dem essen ein Glas Wasser, das füllt den Magen und lässt Dich schneller satt werden.
  59. Gemeinsam abnehmen geht leichter. Schließ dich also mit Freundinnen zusammen.

Habt Ihr noch mehr Diättipps? Dann hinterlasst doch einfach einen Kommentar :)



Hakuna Matata

Date Ideen

Hallo Ihr Lieben,

"Wenn eine Bindung zwischen Mann und Frau wirklich interssant sein soll, muss sie Genuss, Erinnerung und Sehnsucht miteinander verbinden." Nicolas de Chamfort

Damit es auch nach 4 Jahren Beziehung nicht langweilig wird und man auch dann oder vielleicht gerade dann noch viel neues miteinander erlebt, habe Ich hier eine Liste mit Date Ideen zusammengestellt. 

  1. Es ist Zeit das Abendessen mal wieder im Garten, auf der Tarrasse oder dem Balkon abzuhalten.(Vor allem jetzt im Sommer bietet sich das an)
  2. Seht euch den ersten Film an, den Ihr zusammen gesehen habt
  3. Kocht heute nicht, sondern geht zusammen in eurem Lieblingsresaurant essen
  4. Habt eine Pariser Nacht: Dazu braucht ihr Baguett, Käse, guten Wein und einen alten Schwarz Weiß Film
  5. Tragen deine oder besser noch seine Lieblings-Dessous unter deiner normalen Kleidung (besser noch trag keine darunter) und geht dann zusammen weg
  6. Tanzen!! Macht Platz für eure eigenen Tanzfläche und  habt Spaß. Mach dir keine Sorgen, niemand guckt euch dabei zu. Also tanz wie es euch gefällt denn man lebt nur einmal :)
  7. Partnermassage 
  8. Stell überall Kerzen auf und bereite mit Schokolade überzogene Erdbeeren vor (Ich weiß, das ist eine alte Idee, aber es ist wirklich schön)
  9. Trainiert zusammen. Geht Joggen oder wie wäre es mit einem kleinen Parkour im Hinterhof mit Springseil, Hanteln, Push-up und Sit-up-Stationen  
  10. Kocht zusammen und versucht ein neues Rezept für´s Abendessen oder für einen Cocktail 
  11. Spielt sein Lieblings Videospielen zusammen (Er wird es lieben)
  12. Auch Klassisch ist das Frühstück im Bett, dafür kann man mich immer begeistern.
  13. Beobachtet den Sonnenaufgang, während Ihr auf der Terasse zusammen frühstückt
  14. Geh mit ihm zu einem Fußballspiel von seinem Lieblingsverein
  15. Planetarium
  16. Geht auf ein Straßenfest 
  17. Fahrt Kart
  18. Geht mit anderen zusammen Paint- Ball spielen
  19. Bowling
  20. Geht zusammen Kajak fahren
  21. Fühlt euch einen Tag wie Touristen in der eigenen Stadt, wir wäre es also mit einer Hafenrundfahrt oder einer Sightseeingtour im roten Doppeldeckerbus
  22. Besucht einen Flohmarkt
  23. Geht Kaffee trinken
  24. Geht Fahrrad fahren
  25. Schneemann bauen 
  26. Geht Eislaufen  
  27. Geht in eine Oper 
  28. Besuchen eine andere Stadt, einfach mal ein Wochenende raus aus dem alltag wie wäre es mit Berlin?! 
  29. Schnapp dir ein Bier in einem Irish Pub 
  30. Macht einen Spaziergang - rund um einen See, im Mondschein, an einem Fluss entlang, oder Strand  
  31. Erstellt ein Sammelalbum 
  32. Besucht den Zoo  
  33. Campen 
  34. Gehen Sie wandern  
  35. Gehe Klettern 
  36. Geh mit deinem liebsten zum Holyfestival im September
  37. Besucht zusammen ein Autokino 


Wenn ihr noch mehr Date Ideen habt schreibt sie doch einfach als Kommentar unten runter und helft mir die Liste weiterzuführen.



Hakuna Matata

Freitag, 3. Mai 2013

Liebesbeweise


Hallo Ihr Lieben, 
Mittlerweile bin ich bereits 4 Jahre mit meinem liebsten zusammen und da ich nicht möchte das wir wie ein altes Ehepaar miteinander umgehen versuche ich die anfängliche Verliebtheit so gut wie möglich am Leben zu erhalten, deswegen hier ein paar Tipps wie Ihr durch kleine Liebesbeweise die Partnerschaft am Leben halten könnt.  
  1. Händchenhalten: Alles fängt mit einer kleinen und anfänglich meist unsicheren Berührung an. Händchen halten wirkt auf den ersten Blick zwar harmlos und brav, in Wirklichkeit ist es das aber nicht. Vom nicht Händchen halten zum Händchenhalten ist es oft ein viel größerer Schritt, als vom Händchen halten zum Kuss... So zeigt man anderen das der Partner zu einem gehört. Auf unseren Straßen sind immer weniger Pärchen zu sehen die Händchen halten und immer mehr die mit ihren Handys beschäftigt sind. Also packt eure Handys bei Seite und nimmt eure Süße an die Hand. 
  2. Küsschen geben: Ist die erste Verliebtheit vorbei, werden Küsse und Umarmungen seltener. Schade denn das brauchen wir alle so sehr, ein Gefühl von Vertrautheit und Nähe. Deshalb finde ich sollte man den Partner am Tag mindestens 20 Sekunden am Stück küssen. 
  3. Hand auflegen: In der ersten Phase der Verliebtheit kann man kaum die Finger von einander lassen. Schade das, dass mit der Zeit oft weniger wird. Doch ihr habt es selbst in der Hand, Ihr habt die Möglichkeit dagegen zu steuern. Also nimm beim Küssen den Kopf deines Partners in die Hand. Drück Ihn/Sie einfach öfters mal an Dich. Oder etwas ausergewöhnlicher Massiere Ihn wenn er einen anstrengenden Tag hatte oder gerade vom Sport kommt. Mit ein bisschen Babyöl, Kerzen und  entspannender Musik wird es gleich noch viel schöner. Lasst euch einfach drauf ein und guckt was noch so passiert;)
  4. Was Kleines zwischendurch: Höre einfach mal genau zu. Wenn du Sätze wie "das find ich voll süß" oder "Das wollte ich schon immer mal haben" hörst ist das deine Gelegenheit. Überrasche deinen Schatz am nächsten tag damit. aber ACHTUNG! teure Geschenke wecken oft Misstrauen und beeindrucken die meisten Frauen gar nicht so doll wie angenommen. Denn Männer lasst euch gesagt sein: je teurer die Geschenke, desto eher wird das Misstrauen von uns Frauen geweckt.
  5. Kaffee am Morgen: Wie wäre es den Liebsten mit dem Duft von frischen Brötchen und lecker aufgebrühten Kaffee zu wecken? Das hört sich im ersten Moment vielleicht klischeehaft an, aber dein Liebster wird sicher ganz begeistert sein, wenn er Frühstück ans Bett bekommt. Eine süße Karte mit ein paar lieben Worten und eine Blume wären doch eine super Idee. Vielleicht verbringt ihr ja dann den ganzen Tag im Bett;) Viel Spaß dabei.
  6. Zettelchen: Süße Liebesbotschaft an eine Stelle an der sie dein Liebster auf jeden Fall findet, muntern ihn bestimmt auf, vorallem wenn sein Tag nicht gut gelaufen ist. Klebe zum Beispiel ein PostIt in Ihren/ Seinen Terminplaner und die Lieblingstasse die er nach der Arbeit auf jedenfall aus dem Schrank holen wird.
  7. Das perfekte Dinner?!: Welche Frau würde sich nicht über ein perfektes Dinner freuen, vor allem weil die Männer ja meist nicht kochen. Richte für deine Liebste also ein liebevoll dekoriertes Abendessen aus. Vorspeise, Hautgang und Nachspeise hat deine große Liebe sich sicher verdient. Backe Ihm/Ihr z.b. eine Pizza in Herzform oder ordne einfach einige der Zutaten so an das sie eine Herzform ergeben. 
  8. Schwarz auf Weiß: Mails und SMS sind out, in ist ein auf Papier geschriebener Liebesbrief für deine/n Liebste/n. Hierbei geht es gar nicht darum wie lang der Liebesbrief ist sondern eher darum, das es etwas besonderes ist. Es fällt Dir sicher nicht schwer eine halbe Seite zusammen zu bekommen, also Los dein Schatz wird sich freuen. 
  9. Fotoshow: Wie wäre es mit einem Bildschirmschoner? Gehe heimlich an seinen/ ihren Pc und ordne schöne Bilder von euch zu einer Diashow an. Dafür musst Du ganz einfach  einen Ordner mit den Bildern anlegen, die Du gerne als show hättest. Dann Rechtsklick auf den Desktop; Eigenschaften; Bildschirmschoner. Da gehst du dann auf "Diashow eigener Bilder", wählst nur noch schnell den Ordner mit euren Bildern aus und Fertig!
  10. Schau mal...: Ich finde es ist auch ein Liebesbeweis wenn Du mit Ihm/Ihr einen Film gucken würdest, der Dir auf keinen Fall gefällt, also sag beim nächsten Mal einfach: "Heute gucken wir was du möchtest" 
  11. 3 Worte: Das einfachste von allem, was du aber sicher so wie so jeden Tag machst, ist dass du ihm/ihr sagen solltest das du ihn/sie liebst und warum. 

Man kann Liebe nicht schön sein...? Das waren nun ein paar kleine Ideen für Liebesbeweise die man leicht selbst machen kann und die nicht viel Kosten. Wenn Ihr noch andere Ideen habt schreibt Sie einfach als Kommentar unten runter und helft mir dabei die Liste weiter zu führen.


Hakuna Matata

Mittwoch, 1. Mai 2013

Hello May

 Quelle
Lieber Mai, 
ich wünsche mir von dir, dass Du wettertechnisch nicht allzu durchwachsen wirst so wie deine Vorgänger. Viel Sonnenschein, milde Luft und die endlich erwachende Natur würden mir schon reichen. Ich möchte jetzt an meiner Figur arbeiten und dafür nicht immer ins Fitnessstudio rennen müssen. Ich möchte Abends Grillen und die Wochenenden im Stadtpark genießen. Ich hoffe Du erhörst meine Wünsche, denn ich höre den Sommer schon gaaaaaaaaaaaaaa...nz laut rufen!


Hakuna Matata

Mehr Zeit für sich

Aber egal in welcher Situation man ist, ich möchte heute 3 Wege vorstellen, durch die es zumindest für mich möglich ist, mehr Zeit für mich zu haben.
Und diese, so gut wie möglich zu nutzen.
Ich habe mir vorgenommen, mir mindestens 3x wöchentlich eine “Ich-Zeit” zunehme – um abzuschalten, aufzutanken und einfach mal durchschnaufen zu können –  und dadurch merke ich das ich viel entspannter bin. So schaffe ich es, mir genug Zeit für Dinge zu nehmen die mir eben wichtig sind.



1) Früher aufstehen 

Normalerweise stehe ich um halb 7 uhr morgens auf und mache mich dann fertig für die Arbeit. Mittlerweile sehe ich aber mindestens eine halbe bis eine Stunde früher auf als vorher, mir geht es dabei gar nicht genau um die Uhrzeit sondern einfach um die Zeit die ich dann mehr für mich habe. Probiere es für dich einfach mal aus, 30-60 Minuten früher aufzustehen. Ich nutze die Zeit z.B. gerne um ein gutes Buch zu llesen oder in Ruhe zu Frühstücken. Wenn ich richtig gut drauf bin und das Wetter mitspielt  gehe ich gerne eine runde joggen oder Rad fahren, probier einfach aus was dir gut tut und womit Du besser in den Tag starten kannst. so starte ich viel motivierter in den Tag und fühle mich bereit die anstehenden Aufgaben. Für mich ist es so: Je voller und stressiger mein Tag wird, desto wichtiger ist für mich der Start in den Tag.

 

2) Pausen einplanen

Ich finde es gut den Tag leicht zu unterteilen und zwischendurch eine Pause einzulegen um Kraft tanken zu können und durchzuatmen. Außerdem ist man ja auch dazu verpflichtet Pause zu machen, am besten 15 Minuten zum Frühstück und 30 Minuten fürs Mittagessen (Ich mache aber lieber 45 Minuten am Stück Pause, denn so kann man Mittags gut noch eine Runde raus gehen und frische Luft tanken). Ist man am Arbeitsplatz von einigen kleinen Problemen oder blöden Aufgaben umgeben, hilft die Pause, sich bewusst zu machen, was wichtig ist. So hat man vielleicht mehr die Möglichkeit Probleme und Herausforderungen wieder zurecht zu rücken so das diese nicht unlösbar wirken.

3) Bewegung

Um zum Ende des Tages Zeit für mich zu finden und dabei noch etwas Gutes für meine Gesundheit und meinen Körper zu tun, gibt es für mich oft nichts Besseres als Bewegung. Dabei ist es egal, ob ich einfach spazieren gehe – oder mich auf irgendeine Art und Weise beim Sport auspowern kann.
Beim Sport macht es sogar mehr Spaß, mit anderen zusammen was zu machen. Das heißt also ich muss nicht immer alleine sein um Zeit für mich zu haben.
Natürlich findet man abends auch gut Zeit um zu lesen oder zu entspannen – ich brauch aber trotzdem auch etwas Bewegung um mich gut zu fühlen. Also eine Runde PowerPlate und dann ein Gutes Buch auf der Couch genießen.

Es gibt bestimmt noch viel mehr als diese 3 Möglichkeiten, da bin ich mir sicher. Diese 3 reichen jedoch bereits schon aus um mit wenig Aufwand viel zu bewirken. 
Trotzdem möchte ich gerne wissen wie Du es schaffst Zeit für Dich zu finden und wie du das in deinen alltag einbindest. Hinterlasse einfach einen Kommentar oder schreib mir eine E-Mail.

 


Hakuna Matata

Dienstag, 30. April 2013

Motivationshilfe


Hallo ihr Lieben da bin ich wieder,

kommen wir heute zu ein paar Tricks um sich selbst zu Motivieren:
  • Tranier jeden Tag! Denn wenn Du jeden Tag, ungefähr zur gleichen Zeit tranierst , trägt es dazu bei die Übungen so selbstverständlich wie Zähneputzen zu machen. Dann siehst Du das vielleicht als Alltag und nicht als zusätzlichen Druck. Damit ist jedoch nur ein Expressworkout gemeint! Unser Körper dankt uns jede Bewegung!
  • Geh dreimal die Woche ausgiebig trainieren! 
  • In dem Vertrag den Du mit dir selbst schließt, solltest Du auch einen Teil reinschreiben, der Dich zum Training verpflichtet, denn es gibt nichts schlimmeres als sich selbst zu enttäuschen.
  • Wenn Du Dir jetzt noch die Traningszeiten im Terminkalender einträgt und diese als Fixetermine siehst, die nicht verschoben werden können, kann eigentlich nichts mehr schief gehen.
  • Das führen eines Tagebuches verhilft dazu, uns selbst zu zeigen wie wir uns verbessern. Außerdem haben wir so ein stärkeres Gefühl der Verpflichtung uns selbst gegenüber, denn wer bescheisst sich schon gerne selbst.
  • Fortschritte dokumentieren ist ein ganz wichtiger Punkt bei der Motivation, finde ich. Denn wenn wir uns unsere Erfolge vor Augen führen, hilft das ungemein auf Kurs zu bleiben und das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Also kauf Dir ein schönes Notizbuch. Leg einen festen Tag in der Woche als Wiegetag fest und nehm auch Umfänge von den Hüften der Taillie etc., dass und die Workouts kannst Du in dein Notizbuch schreiben. Es wird Dich sicher stolz machen, wenn du auf ein volles Buch schauen kannst.
  • Mädels geht los und kauft euch ein sexy Kleid oder nehmt den Lieblingsbikini oder etwas anderes aus eurem Kleiderschrank, um daran den Erfolg zu messen. Denn wenn Ihr euch selbst sexy und attraktiv fühlt, strahlt Ihr das auch nach außen aus.
  • Auch Bilder könnten eine große Motivation für duch darstellen, entweder suchst Du im Internet oder Zeitschriften nach einem Körper den Du schön findet und auf den Du hinarbeiten willst.  Oder Du machst eine Fotocollage mit Bildern von Früher und Jetzt.


Foto-Quelle:http://fuckyeahfitspo.tumblr.com/page/3
  • Für die Fälle in denen du dennoch nicht genug Kraft hast dich selbst zu motivieren, sucht dir einen Partner. Einen der dich in den Arsch tritt, wenn du das selbst nicht kannst.
  • Läufst Du bereits morgens zu Höchstformen auf? Oder fällt es dir Abends leichter Gewichte zu stemmen? Wenn Du dasTraining nach deiner persönlichen Wohlfühlzeit ausrichtest, fällt Dir das Training leichter.  
  • Musik an, Kopf aus... so oder so ähnlich sollte euer Motto lauten. Die richtige Musik lenkt euch ab und lässt die Zeit viel schneller vergehen. Wie wäre es mit diesem Mix
  • Jeden Tag auspowern bringt meistens wenig und ist mir persönlich auch viel zu anstrengend. Es gilt also, dass nach intensiven Trainingstagen eine Pause eingelegt wird, damit die Muskeln sich regenerieren können. An diesen Tagen darf man also mit gutem Gewissen einfach ein wenig entspannen. Vielleicht nutzt Du den Tag ja um ein wenig zu Meditieren oder Du entspannst einfach so auf der Couch. Wichtig ist einfach das Du die Pausen bewusst nutzt. Es ist wichtig das man sich Zeit für sich nimmt, auch wenn das nicht immer ganz leicht ist (Tipps folgen)
  • Was ich besonders wichtig finde ist, dass keine langeweile aufkommt beim trainieren. Also Geh doch z.B. Montags zum Yoga, Mittwochs zum Krafttraining und am Freitag zum Cardiofit. So beanspruchst du auch immer wieder unterschiedliche Muskelgruppen und wirst rund um Fit und Gesund. 
  • Faule Ausreden gelten nicht, schreib Dir das hinter die Ohren! Wenn dein Arbeittag also mal wieder zu anstrengend war solltest du gerade zum Sport gehen, denn da kannst Du dich super abreagieren und einen freien Kopf bekommen. Wenn deine Lieblingshose nicht mehr passt, dann steh auf und tu etwas dagegen geh z.B. zum BBP im Wasser oder eine Runde Joggen. Wenn Du kein Geld für ein teures Fitnessstudio hast (es gibt auch günstige wie z.B. MCFit oder Wellyou ), dann denk doch mal darüber nach in einem Sportverein einzutreten die bieten oft auch Kurse an und verlangen dafür nur einen kleinen Beitrag (hier in Hamburg gibt es z.B. Sportspaß das kostet um die 9 € im Monat aber man kann alle erdenklichen Kurse machen). Wenn das Wetter zu schlecht ist um draußen laufen zu gehen, dann zieh dir ne Regenjacke an und freu dich auf ne warme Dusche nach dem Training.

Ich hoffe ich konnt dich ein wenig Motivieren, wenn Du noch einige Motivations- Tricks auf Lager hast, immer her damit:)


Hakuna Matata